serii laczonej

a po co progresja? Pompki klasyczne,wycisk neutralnie hantlami na dużym skosie, gilotyna na małym skosie, rozpiętki w serii laczonej z przenoszeniem i klata jest gruba, pelna. Sa cwiczenia w ktorych idzie duzo kg, a sa takie w ktorych nie trzeba wcale, ale za to trzeba coraz mocniej dopinac ten miesien

[...] 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami Seria nr 1: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 17kg Seria nr 2: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 17kg Seria nr 3: liczba powtórzeń : 10, [...]

[...] lekko z kaptura, za tydzień postaram się to skorygować. Drążek po wiośle ciężko szedł, ale plecy dobrze dostały. Wiosło hantlami fajniutko weszło. Mały ciężar, ale w serii łączonej ze ściąganiem spompowało pięknie :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 15ml 3. Ryż paraboliczny [...]

[...] dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie spompowało cycki w serii łączonej z gilotyną :-) Uginanie z lekkim oszukiwaniem, ale napewno jeszcze nie "Antek stajl" %-) Modlitewnik z lekkim zapasem, tu już idealny ruch bez szarpania. [...]

[...] 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 27 minut biegu po stadionie Komentarz: W końcu udało się przyprogresować w MC:-D Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg%-) W serii łączonej też co nieco dorzucę, a co mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo [...]

[...] ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko szedł, w sumie nie wiem czemu, bo waga nie spadła %-) W serii łączonej bez progresu w sumie, mega ciężko to idzie, pompka ogromna. DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Ryż brązowy 95g + panga 250g + oliwa 5ml [...]

[...] udany. Na bareczkach chciałem trochę więcej na wycisku zrobić no ale niestety jeszcze się nie udało. Jeżeli chodzi o pompe to już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobra, a po serii łączonej na przód napić się wody nie dało. Następnie przystąpiłem do tricepsów na francuzie znowu lekki progres i to mnie cieszy. Pompa również dobra. Na samym końcu [...]

[...] 3x10 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x15 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x10 WRAŻENIA: Trening udany. Barki dobrze nabite, na serii łączonej w przód mega palenie i z trudem kończyłem serię. Triceps również bardzo dobrze, fajna pompa. Na kaptury seria łączona i również lekko nie było.

[...] 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Ściąganie linki raz nachwyt raz podchwyt wuciągu górnego w serii łączonej 2 cykle po 25-20 Pompki w podporze 1 x oporowo Piątek: - martwy ciąg 12-10-10-8 -Wiosło sztnagą 12-10-10-8 -Wiosło hantlem 12'10-10-8 sciąganie drązka wyciągu [...]

[...] wykonam jutro. Przede mną jeszcze jutrzejszy siłowy i czwartkowe nogi no i kilka dni wolnego z samym treningiem aerobowym, plany na weekend? SEN -> AEROBY -> PÓJŚĆ NA CMENTARZ -> SEN -> SEN -> SEN ;-) Na koniec nagranie z dzisiejszego treningu, ostatnia seria wiosłowania jednorącz już po serii łączonej. http://www.youtube.com/watch?v=u_zXsUkAVd4

[...] opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s 2. Spięcia brzucha leżąc 4 / 25-15 / 60s [...]

[...] mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej wyprostów z syzyfkami skończyłem siady dropsetem ze 130kg) -wykroki 3x 42!! (Tylko jedno słowo na ten temat-umierałem) B.dobrze poczułem dzisiaj pracę [...]

[...] ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 Dodatkowo: SWS 4x10(robione w serii łączonej z unoszeniem nóg w zwisie) Rozciąganie Mawashiego Trening udany jedynie podciąganie sprawiło mi problem no i trochę wiosłowanie co dziwne 4 seria poszła mi [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/hantle 19kg -2 seria 12p/3kg + 15p/hantle 19kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg [...]

[...] na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy schodzeniu blisko oparcia. Na pewno też wyciskanie nogami z ustawieniem stóp nisko na platformie, dosyć wąsko ale bez przesady. Z ćwiczeń izolowanych które można połaczyć z którymś z ćwiczeń złożonych w serii łączonej to na pewno syzyfki i wyprosty nóg siędząc.

No w ss łączy się partie antagonistyczne, w serii łączonej synergistyczne- to jest dość oczywiste, że nie połączysz np rozpiętek i przysiadów.

Wyciskanie + unoszenie bokiem w serii łączonej - bardzo fajne połączenie Świetnym uzupełnieniem wg mnie jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dopiero teraz jak mam mało fatu widzę dokładnie jak pięknie barki przy tym pracują :-)

[...] ja od niedawna więc chciałam się tym podzielić. Bardzo dobrze mi podchodzi to ćwiczenie. Ważne bym dobrze się wcześniej rozgrzała bo kontuzja gwarantowana. Wykonałam je w serii łączonej z "żurawiem", o którym już nie raz pisałam 20x na nogę w 4 seriach. Mega rozciąga pośladki, a kobietkom bodyfitness o to właśnie chodzi by były jędrne i [...]

Dodam, że barki akurat lubią większą liczbę powtórzeń, także niekoniecznie trzeba rezygnować z ćwiczenia- można dać je w serii łączonej z innym.